空腹ダイエットは根気が勝負！空腹状態でエネルギー最大消費のカラクリ

何十年前かはとりあえず、数えずに、私が20代の頃に食べる栄養素の順番を考えて食べるダイエットをした。

ダイエットをした理由はそのころ、何を食べても美味しかった。だから、たくさん食べた。もちろん体重が増えた。

だけれども、ひどく体重が増えたわけではない。ボトムのサイズがワンサイズ大きくなったくらい。が、だいぶ印象が違う。

そこで、ダイエットを始めた。最初はおやつを抜く。体重が少しずつ減った。そこから、なかなか減らない。

そんな時にテレビで食べる順番を変えるとダイエットになるという情報をキャッチした。

最初は半信半疑だった。だけれども、痩せたかったので実践をしてみた。納豆がある時にはそれをよく噛んで食べる。そのあとに野菜類。次に主菜。最後に炭水化物。

つまり、白米かパンなど。確かに納豆をよく噛むと満腹中枢が刺激されたのか、多少満足してくる。そこで、白米を食べたいのを我慢して、野菜。

野菜もよく噛むと意外に味がる。そして、主菜。やっと待ってましたと炭水化物！この順番は納豆を抜かせば、割烹料理のコースの順番に似ている気がする。

割烹料理は食べる順番もよく考えているのかもしれないと今となっては思う。さらにゼロキャロにサポートしてもらえば完璧。

後は、通勤時に帰りに一駅手前で降りて歩いた。冬でも、早歩きだとかなり体が温かくなった。

体重の減り方は劇的ではないものの、目標体重を無事に達成した！その後は、食事はよく噛んで食べた。そうしたら、リバウンドはなかった！

知り合いから一日に一食しか食べないという生活を１ヶ月続けて３キロ痩せたと聞きました。

一日に一回、夕方の５時くらいに早めの夕飯を食べるのみという方法です。

食べる内容は何でも良いらしく、肉や炭水化物、甘いものもガッツリ食べて良いとの事です。

その代わりそれ以降も何も食べず、翌朝の朝食も昼食も何も食べずに、水を飲むのみ！という生活です。

最初の一週間はお腹が空いて仕方無かったらしいのですが、一週間を越えると、空腹感は感じなくなり、

更に寝起きのダルさも無くなって、終日頭が冴えるようになったと言っていました。

昼食も抜く事でランチタイムの後の睡魔にも襲われなくなったから、午後の仕事もはかどって快適だとの事でした。

最初は１ヶ月のみ試してみるだけのつもりだったのですが、かれこれ半年その生活を続けて、最初の一ヶ月は３キロ減、今更に３キロ減の状態をキープしているそうです。

体重を減らせれるだけでなく、頭も冴えて身体の動きの効率も良くなるのなら、試してみたいと思いつつ、

最初の一週間の強い空腹感に耐えれるか心配でまだ試せていません。

一食だけど、好きなもの気にせず食べれるから慣れれば楽だよ！と知り合いは言うので、夏本番になる前に実行してみようと思います。

僕は小学校、中学、そして大学と太っていました（最高体重９８キロ　高2時）



プールの時間や、修学旅行時のお風呂の時など恥ずかしい思いをしたのを覚えています。

そんな僕でも社会人になった時にダイエットをしましてやく２０キロ落とすことに成功しました。（身長１６８㎝　体重　７８キロ）

まだデブといえばデブですが、僕なりのダイエット成功談を書かせてください。



その１　炭水化物を抜き、野菜のみでお腹一杯にした。

空腹になると人間は己との戦いです。

己との戦いに毎回勝てればいいですがその時の体調や心理状態で負けてしまう場合もあります。

そこで野菜のみで空腹を満たすことにより初めて２週間ほどで体重が５キロ減りました。



その２　歯磨きをする。

野菜ばかりでは飽きます。

その時に空腹になってもいいように「歯磨き」をします。

お腹がすいたら「歯磨き」をします、ひたすらします。

個人差があるのですが歯磨きをすると食欲がなくなり食べなくなりました。



その３　基礎代謝をあげる

一口にダイエットし、体重がおちてスマートになっても「リバウンド」してしまったら意味がありません。

そこで基礎代謝をあげましょう。

歳をとって「太る」のは筋肉が低下し「基礎代謝」が落ちるからです。

筋トレをしまして、最初はきついですが僕は筋肉が付くことにより、肉体も強くなり太りにくい体の２つを手にしました。

４０代男性です。３3才のときに３ヶ月で９ｋｇダイエット成功した経験談を書きます。

世間ではちょうどその頃、オタキングこと岡田斗司夫さんが大幅なダイエットに成功してその手法をレコーディングダイエットと称して「いつまでもデブと思うなよ」という本も出版した頃でした。当時私は結婚式を３ヶ月後に控えていて、１６７ｃｍ６８ｋｇと少しお腹周りが気になる体型だったので、偶然テレビで見た岡田斗司夫さんから知ったレコーディングダイエットを実践してみようと思ったのです。

基本的な方法は食べた物を残らずメモしていくだけ。会社から帰宅後にインターネットで食べたもののカロリーを調べて、一日の合計が必要平均値以下になるように調整していくだけです。

これだけ書くと本当に簡単そうに思いますが、とにかく根気がないと続きません。私の場合はある程度食事がパターン化してカロリーも頭の中に入り始めた頃から、夜食で最カロリー値を最終調整するときにコンビニの棚を眺めながらパズルの残りピースを組み合わせるようにして食材を選ぶのが楽しみでした。

その他にも空腹状態が続くと身体はエネルギーを消費しやすくなるとテレビの情報番組で見たので、夜食は早めに食べるようにして、寝る頃には空腹でお腹がグーグー鳴るようにしていました。



その結果、３ヶ月後には当初想定していた－５ｋｇを超えた－９ｋｇを達成したのでした。おかげで衣装合わせしていたタキシードが合わなくなってしまいました。